¿Te ha pasado que, por más que duermas, sigues agotad@? ¿O que el fin de semana tampoco es suficiente para recuperar la energía?
Si sientes que el trabajo te está drenando hasta el punto de no reconocer a la persona que eras antes, es posible que estés en burnout. No se trata sólo de cansancio: es una desconexión total de tu energía mental y física, de tu motivación y, muchas veces, hasta de ti mismo.
Hoy quiero hablarte de cómo recuperar la energía cuando sientes que ya no te queda nada. Porque salir de este estado no es solo cuestión de “descansar más”. Es encontrar el camino de vuelta a ti.
¿Qué es el burnout y por qué te roba la energía?
Antes de hablar de soluciones, es importante entender el problema. El burnout es el resultado del estrés crónico no manejado en el entorno laboral. Se trata de un agotamiento persistente que afecta tu rendimiento, tu motivación y hasta tu salud física.
Algunas señales de que el burnout te está pasando factura pueden ser las siguientes:
- Te levantas por la mañana y, en lugar de sentirte descansad@, lo primero que piensas es: “no puedo más”.
- Sientes que cualquier tarea, incluso las más simples, te cuesta el doble de esfuerzo.
- Tu cabeza está tan saturada que olvidas cosas básicas o te cuesta seguir conversaciones.
- Llevas tiempo con dolores musculares, problemas digestivos o insomnio, pero los has normalizado.
Si este mensaje resuena contigo, tal vez sea el momento de hacer algo al respecto. A lo largo de mi trayectoria, tanto personal como en mi labor como psiquiatra especializado en estrés laboral, he aprendido que comprenderte a ti mismo y reflexionar sobre lo que te sucede cada día es clave para salir del agotamiento y recuperar tu bienestar. Si lo deseas, puedes suscribirte a mi email diario: un espacio breve (3 minutos al día o menos) pero poderoso, que he diseñado para acompañar a personas que se encuentran en tu situación. A veces, un pequeño cambio de perspectiva puede marcar la diferencia y es probable que con mis correos pueda ayudarte a mirar las cosas con otra lupa.
Cómo recuperar la energía tras el agotamiento laboral
El camino para recuperar la energía no es solo “descansar más”. Lo que necesitas es un enfoque integral para recuperar cuerpo, mente y motivación.
Ahora, lo importante: ¿cómo recuperar la energía sin caer en los mismos errores de siempre? Porque sé lo que puedes estar pensando… “Vale, estoy agotad@, pero “¿qué hago?”. No te voy a soltar la típica lista genérica de consejos que ya has leído mil veces. Vamos a lo real, a lo que de verdad marca la diferencia.
Descansa de verdad: sin descanso, no hay energía que recuperar
Si sientes que, por más que duermas, sigues agotad@, no es solo porque “necesitas descansar más”. El problema es cómo descansas. Tu cerebro no es un ordenador, necesita pausas reales.
👉 Haz pausas de verdad. No basta con mirar el móvil 5 minutos. Respira, cierra los ojos un momento.
👉 Pantallas fuera antes de acostarte, rutina de sueño estable y nada de irte a la cama con la cabeza llena de trabajo.
👉 Escucha tu cuerpo. Si cada día te levantas más cansad@, no lo normalices.
Reconecta con tu cuerpo
El burnout nos desconecta de nuestro cuerpo y de lo que realmente necesitamos. Escuchar esas señales es esencial para entender cómo recuperar la energía de forma sostenible.
👉 Muévete (aunque sea poco). Pero sal del modo estatua.
👉 Come mejor, tu energía depende de lo que comes.
👉 Controlar tu respiración cambia más de lo que crees. Prueba a hacerlo consciente varias veces al día.
No tienes que decir sí a todo (ni dar explicaciones)
Si llenas tu agenda con cosas que NO quieres hacer, el agotamiento es inevitable.
👉 No asumas lo que no te toca. No eres el salvador de nadie.
👉 Desconéctate de verdad. Cuando termines de trabajar, has terminado.
👉 Si te cuesta desconectar, puedes hacerlo conmigo. Aprende a entenderte cada día en mi email diario antiestrés.
Encuentra sentido a lo que haces
La falta de propósito desgasta más que cualquier jornada larga.
Pregúntate:
👉 ¿Por qué hago este trabajo?
👉 ¿Cómo puedo hacerlo más significativo?
Si no tienes respuesta, tal vez es hora de hacer cambios.
Recupera tu conexión con la vida (porque sí, hay vida fuera del trabajo)
No se trata solo de trabajar menos, sino de vivir más.
👉 Una caminata corta al aire libre cambia todo.
👉 Haz algo para ti. Leer, pintar, cocinar… lo que sea, pero algo tuyo.
👉 Rodéate de gente que te sume. Aléjate de quienes solo te drenan.
La clave está en la constancia, no en la prisa
Recuperar la energía no es algo que se logra de un día para otro. Es un proceso. Y a veces, necesitamos un recordatorio diario para no volver a caer en la trampa del agotamiento.
Si quieres seguir avanzando en este camino sin sentirte solo, renuevo mi invitación a que te unas a mi comunidad diaria gratuita antiestrés. Te daré ideas para que cada día te acerques más a la energía y el equilibrio que necesitas.
Cuídate mucho y disfruta de la vida.
